「えっ!?妊娠3ヶ月??」と言われてしまいました(>_<、、)

私は26歳のOLで、ぽっこり女子です(^_^;)

先日、ショッピングをしていたら、大学時代にサークルが一緒だった子と偶然に会ったんです。

そしたら、その子、「久しぶり〜!」の後に何と言ったと思います?

えっ!?妊娠3ヶ月??」と言ったんですよっ...(;´Д`)

私は妊娠どころか結婚もしていません。。(それどころ、彼氏もいません><)

そして、私は太ってもいません。ぽっちゃりでもなく、普通の体型です。胸が小さいので、どちらかというと痩せて見られるほどです。

ただ、なぜか、お腹だけがぽっこりとふくらんでいるんです(ノ△・。)

特に、おヘソから下の下腹部が・・・。

その日は暑くて薄着だったので、余計に私のぽっこり出ているお腹が目立っていました。。

私はその場では笑ってごまかしていましたが、内心すっごいショックというか、ムカついていました(# ゚Д゚) ムッ!

そして、思いました・・・「このぽっこりお腹をへこましてやる!」と。

この日から、私の「ぽっこりお腹ダイエット」が始まりました。そして、私は実際に下腹部をへこますことに成功しました(^○^)

そこで、このサイトで私がやったことを紹介したいと思いますっ!

名づけて「ぽっこりお腹ダイエット〜下腹部をへこます、下っ腹を痩せる方法」です(^_^)

私のようにぽっこりお腹に悩んでいる人は参考にしてみてください!

最初にやったことは糖質制限ダイエット

「ぽっこりお腹ダイエット」として私が最初に取り組んだことは「糖質制限ダイエット」です。

糖質制限ダイエットとは糖質をたくさん含んでいる炭水化物を抜くダイエット法です。「炭水化物抜きダイエット」とも言いますね!

私が「糖質制限ダイエット」をやろうと思ったのは、ダイエットに成功した同僚がきっかけです。

別の部署にいる私と同じ26歳の子なんですが、その子は元々ぽっちゃり体型が売りの子でした。

すっごい太っているわけではないんだけど、ほどよく贅肉があって、胸もFカップと大きくて、男性受けするような体型でした。

芸能人でいったら深田恭子みたいな、ぽっちゃりグラビアアイドルみたいな感じで、顔も可愛いので、すごく男性にモテていました。

ただ、本人はぽっちゃり体型なことをすごく気にしていて、いつも「最低でもあと5キロ痩せたい。できれば10キロ痩せたい。」が口癖でした。

ある日、その子が突然「私、ライザップに行く!」と言い出したんです。

ライザップとはパーソナルトレーナーと二人三脚で筋トレをする完全個室のプライベートジムです。

期間は2ヶ月で、週に2回の筋トレと食事制限で理想とする体型を目指します。

2ヶ月後、その子は本当に痩せていました。もう、ぽっちゃりではありません。普通にスタイルがいい女性に生まれ変わっていました。ウェストもくびれていました。

私は「何キロ痩せたの?」と尋ねると「7キロ痩せた」という返事が。確かに、7キロも痩せれば別人なようになりますよね。

私はその子と仕事帰りに飲みに行った時に、ライザップでやったことを詳しく教えてもらったんです。

すると、筋トレもキツかったけど、一番きつかったのは食事と言っていました。

ライザップは食事に関しては「糖質制限ダイエット」がメインで、毎日食べたものをスマホのアプリでパーソナルトレーナーに送信するそうです。

その子は2ヶ月間の間、炭水化物はほとんど口にしなかったと言っていました。

ご飯、パン、麺類は食べずに、野菜、肉、魚、大豆製品といったタンパク質を主食としていたそうです。

ランチも外食しないで、自分でお弁当を作って持ってきていました。夜もほとんど外食しなかったそうです。

私が「炭水化物抜きってそんなに効果あるの?」と尋ねると「最初の2週間で4キロ痩せたから、これはいけると思ったの。」という返事が。

というわけで、私も炭水化物を食べない糖質制限ダイエットに挑戦してみたんです。本当は私もライザップに通いたかったのですが、値段が高すぎなので諦めました(;^_^A

炭水化物抜きは最初の1週間はほんとに辛かったですね(ノ△・。)

やっぱり、私は根っからの日本人なので、魚とか肉とか食べると、白いご飯が食べたくなっちゃいます。

あと、ラーメンやパスタも好きなのですが、これもできる限り我慢しました。コンビニでパンは買わないようにしました。

なるべく、野菜や肉、魚、大豆製品といったタンパク質をメインに食べました。

実際、糖質制限ダイエットをやってみて思ったことは、確かにすぐに結果が出るということですね。

今まで毎日のように食べてきたご飯やパン、麺類を食べないわけですから当たり前かもしれませんが。

一番最初に効果が現れたのはお腹周りです。1週間ほどでお腹周りがスッキリとして、下腹部もへこんできましたね(^_^)

炭水化物を食べないって、やる前はすごくキツイ印象しかなかったですが、最初の1週間を乗り越えることができれば、それなりにできちゃいますよ!

食べ過ぎてしまった翌日は置き換えダイエットでカロリー調整

置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らせる!

糖質制限ダイエットに挑戦した言っても、食べ過ぎちゃうこともありました(;^_^A

会社の飲み会や女子会ではお酒が入って、ついつい食べ過ぎちゃいました。。休日にはケーキを食べたりしちゃったこともありました。

でも、食べ過ぎちゃった翌日は、置き換えダイエットでカロリー調整をしましたね(^_^)

置き換えすると1食200kcal以内に抑えられます。普通の食事をすると700kcal前後は摂取しちゃうので、1日の摂取カロリーを500kcalくらい抑えることができます。

空腹感を感じたら、木綿豆腐を半丁ほど食べていましたね。木綿豆腐は低カロリー高タンパクなので、ダイエット中にはすごく使える食材です。

やっぱり、下腹部をへこますには食事が一番重要なんですよね。食べ過ぎるとすぐにお腹ぽっこりになっちゃいます(´・_・`)

下っ腹を痩せる方法としては、摂取カロリーを抑えることは必須だと思いましたね。どんなに運動していても、食べ過ぎていてカロリーオーバーならお腹はへこみません。

では、厳選したオススメの置き換えダイエット食品を紹介します!

私は健康的に痩せたかったので、酵素ドリンクを飲んでいましたね(^_^)

酵素ドリンクで置き換え
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一番美味しい!

ベルタ酵素 »
◎1本
5,080円
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10,160円
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22,800円

◎定期便 2本
10,200円
◎定期便 3本
15,780円
1本なら648円、その他は送料無料 ピーチ味 美容系酵素ドリンク

酵素数は165種類。
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ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロの三大美容成分を配合。
定期便だと酵素サプリが付いてくる。
定期便は1回から解約OK。
お嬢様酵素 »
◎1本
3,990円
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19,950円

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5,580円
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酵素数は86種類。
酵素を使って徹底体内サポート。
48時間で目標マイナス3kgのプチ断食に挑戦。
優光泉 »
◎2本
7,992円

◎定期購入 2本
6,372円
送料無料 スタンダードと梅 無添加酵素ドリンク

酵素数は86種類。
完全無添加だから産後ダイエットにぴったり。
創業25年のファスティングの専門家が作った酵素ドリンク。
返金保証あり。
売れてます!

コンブチャ クレンズ »
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5,500円

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1,950円(66%OFF)
送料無料 マンゴー味 完全オーガニック

酵素ドリンク、スムージー、クレンジングジュースを超えるNext Drinkとしてハリウッドから日本に上陸。
圧倒的な成分量で今、売れています!

はじめて痩身エステにも行きました(^○^)

寝ているだけで細くなれる!

ぽっこりお腹ダイエットを絶対に成功させたいと思ったので、私は初めて痩身エステのお腹痩せコースを受けました(*^_^*)

やっぱり、痩身のプロに施術してもらってこそ、ダイエットに対して気持ちも本気になれるというものです!

といっても、私はお試し体験だけを受けました。

私は貧乏OLなので、本コースに通いたいという気持ちはあるのですが、お金がありません(´・_・`) ローン組んでまで通うのはイヤだったので。。

お試し体験後に強引に勧誘されるのか心配だったのですが、今のエステは強引な勧誘はしないみたいですね。勧誘ではなく紹介はされましたが。

友達が言っていたのですが、痩身にしろ脱毛にしろ、今のエステは口コミ対策として強引な勧誘はしていないそうです。やってしまうと、悪い口コミがネット上に拡散されてしまうので。

だから、安心してお試し体験に申込むことができますよ(^_^)

私は全身やせとお腹やせの両方ができるエステティックTBCの脂肪タイプ別セレクトシェイプ体験コースを受けました。

自分の脂肪のタイプをまず知りたかったので(^_^)

実際、初めてエステの施術を受けたみた感想は・・・もう、最高でした!!

ダイエットというと、辛い運動や食事制限しか思い浮かばなかったですが、エステだと寝ているだけですからね。

寝ているだけでも、エステティシャンさんの本格的なマッサージと最新の機械で汗をたくさんかきますし、むくみもとれて、最終的にはお腹わまりが1回の施術で2センチも細くなりました(^_^)

お金さえあれば、その後の月額コースにも通いたいと本当に思いましたね。

でも、私はお金に余裕がないので、今度はラ・パルレのメソセルライト撃退コース(500円)でも受けに行こうと思っています!

エステに行くメリットっていくつかあると思いますが、一番は脳がダイエットモードになることだと思いました。

なんとなくですが、痩せるためにスイッチがONになったような感覚になりましたね(*^_^*)

お試し体験に申し込んだ後の電話には必ず出るようにしてくださいね。

痩身エステのお試し体験で下っ腹を痩せる!
エステ 部位 時間 価格
迷ったらこれ!
ラ・パルレ
メソセルライト撃退コース
自分で落としづらいセルライトを除去するコース

お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ
70分 500円
(通常22,680円)
フェイバリックス
セルライト撃退コース »
10キロ痩せたい

太っている原因を徹底分析。痩身専門店ならではの充実コース。アラサー、アラフォーに人気のエステサロン。全国に多数店舗あり。最先端美容機器で脂肪撃退。
60分 3,000円
(通常16,200円)
ブルーム »
過去にエステで失敗している人向け

サーモシェイプやエンダモロジーで部分痩せ。最新痩身機器が比較的安く施術できます。エステが初めての人よりも、エステ好きで過去にダイエットに挫折した人向けのサロン。
50〜120分 4,500〜8,000円
(通常12,000〜50,000円)
ヴィトゥレ
全13回コース »
キャビテーションが安い

キャビテーションが好きで、とにかくできるだけ安いキャビテーションをしたい人に向いているサロン。
60分 初月0円
(通常月々3,600円)
エステティックTBC
お腹やせ体験コース »
お腹やせ or 脚やせ

自分ではアプローチしにくい皮下脂肪をもみほぐす徹底マッサージ。
65〜70分 3,000円
(通常18,600円)
ミスパリ エステ体験
トリプルバーン痩身法
全身やせ・お腹やせ

セルライト、皮下脂肪、内臓脂肪の3つの脂肪を同時に効率よく燃焼。
- 9,000円
(通常22,000円)


ポッコリお腹の原因が分かります »

置き換えダイエットに挫折した人にオススメのダイエットサプリ

置き換えダイエットには過去に何度か挑戦したけど、いつも挫折しちゃって・・・

食べ過ぎはダメなことは分かっているけど、ついつい食べ過ぎちゃって・・・

こんな人ってけっこう多いんですよね。私も気持ちはすごく分かります(^_^;)

でも、本能のまま食べていたら、お腹痩せなんて絶対に無理ですからね。

ただ、食べ過ぎをなかったことにすることはできます!

それは、脂肪燃焼を促進するダイエットサプリを食事の前に飲むことです!

特に、脂っこい食事の前にサプリを摂取するのがオススメですね。

あとは、便秘ぎみの人にもオススメですね。便秘が解消されるだけで、ポッコリお腹が減っこむ人もいますからね!

年代別にオススメのダイエットサプリを紹介するので、置き換えダイエットに挫折した人はこちらに挑戦するのもありですよっ。

ダイエットサプリで脂肪燃焼
商品 価格(税別) 送料 特徴
30代後半〜50代女性・男性

ラクトフェリン »
一番売れています!

◎1箱(30日分)
2,980円
無料 ぽっこりお腹からなんとかしたい人向け

多機能たんぱく質ラクトフェリンを配合。
熱や酸に弱いラクトフェリンを特殊なコーティング技術で胃で分解されずに腸まで届ける。
10代後半〜20代前半女性

CUTE ME(キュートミー) »
◎1箱
6,800円
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◎3箱
15,300円
◎5箱
23,800円

◎定期購入 1箱
4,980円
◎定期購入 2箱
9,250円
無料 置き換えダイエットに挫折した人向け

米国特許成分リポサンウルトラと身体を活性化させるコレウスフォルスコリを配合。
キトサン、白インゲン豆エキス、生姜、ギムネマ、トウガラシ、桑の葉、サラシア、キダチアロエ、メリロート、酒粕エキスなどの美容成分を配合。
定期購入は全額返金保証付き。
20代後半〜40代前半女性

カメヤマ酵母 »
◎1箱(2週間分)
5,250円

◎定期購入 1箱
5,050円

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初回のみ8,000円、2回目以降は9,500円
無料 めぐり(代謝)を良くして、体中をスッキリさせたい人向け

酵母とは酵素を作る元となるもの。
酵母菌が食事で摂取した糖質を分解して、アミノ酸やクエン酸などの成分を発生。
12種類のビタミン、5種類のミネラル、15種類のアミノ酸、ビフィズス菌、オリゴ糖、パン酵母、食物ミネラルを配合。
10日間の返金保証付き。
むくみ解消サプリ

するるのおめぐ実 »
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むくみをなくすだけで2〜3キロ痩せたように見えます »

下腹をへこます腹筋トレーニング!下腹部を徹底的に筋トレ

エステに行って痩せるモードにスイッチが入った私は、さらに下腹部をへこますために腹筋も日課しました。

テレビ観ながらこのYouTubeの腹筋トレーニングをひたすらやっていましたね!

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

腹筋にも色々ありますが、これは下腹部に特化した腹筋トレーニングです!

これ、やってみれば分かりますが、すっごいキツイです。。私は初めてやった時、翌日すごい筋肉痛になりましたからね。。(^_^;)

でも、自分が今までどれだけ運動不足だったのかも体感しましたね。

腹筋だけなら、わざわざスポーツジムに通う必要もありません。自宅でいつでも「ながら」でできるのがいいですね!

ぽっこりお腹ダイエットには、この下腹部腹筋は欠かせないと思いましたね(^_^)

また、器具を使って腹筋をやりたいという人は、床での腹筋よりも3倍の効果が得られていると言われている「ワンダーコア」を持っておくと、テレビを見ながら腹筋が気軽できますよ!

ワンダーコア»


ワンダーコア スマート»
倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
ベーシックセット:13,800円
マットセット:16,800円
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スレンダートーン»
アメリカ政府機関FDA認可済みの腹筋引き締め用EMSベルト。60分で腹筋300回に相当。ながらエクササイズの究極。 19,800円〜44,800円
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お腹をへこますドローイン

お腹をへこました状態を30秒以上キープする!

下っ腹を痩せる方法としては、ドローインもオススメですね!

ドローイングとはお腹をへこました状態を30秒以上維持するトレーニングです。

慣れるまでは上手にへこますことができないかもしれませんが、慣れてくれば簡単にできますよ。

最初は横になった状態で練習してみるといいかもしれません。

横になった状態で、お腹をへこまして床に近づけます。そして、その状態で呼吸をします。最低でも30秒はへこました状態を維持します。

慣れてきたら、立った状態でも1分くらいならドローインできるようになりますよ。

私は仕事中や通勤電車の中、信号待ちしている時、料理しながら、お風呂の中でなど、気づいた時にはドローインするようにしていましたね(^_^)

お腹を凹ますことによって、内臓脂肪の周りについている筋肉にも刺激を与えることができます。

ぽっこりお腹に効果的な丹田腹式呼吸法

丹田腹式呼吸法

丹田とはおヘソの下にある部位のことで、おヘソから指4本くらい下にあります。

ちょうど下っ腹の位置ですね。

丹田を意識して呼吸すると、ぽっこりお腹をへこますことができます。

イラストを見て欲しいのですが、1から7までの番号がふってあります。

1は腸です。2はおヘソの上。3はおヘソの下(丹田)、4〜7は横っ腹ですね。

この1から7の順番で寝た状態で腹式呼吸をします。

まずは、1の腸を両手で押さえ、3秒で息を吸います。すると、お腹がちょっとふくらむと思います。

次に、お腹がちょっとふくらんだ状態で2秒止めます。

最後に10〜15秒くらいかけて息を吐きながら、お腹をへこましていきます。

これを1セットとして3セット繰り返します。

次に、2のおヘソの上を抑えて、吸って〜止めて〜吐いてを3セット繰り返します。

次は、3の丹田で同じことをやります。

その後は、4〜5〜6〜7の順番で同じことをやります。

私は就寝時にベッドに入った時に丹田腹式呼吸法をやるようにしていますね。

丹田腹式呼吸法はドローインの部位を細かく意識したバージョンみたいな感じですね!

今後はホットヨガに挑戦したい!

私はここまでで説明した「ぽっこりお腹ダイエット」を実践して、かなり下っ腹が痩せました(^_^)

もう、友達に会っても「えっ!?妊娠3ヶ月??」とは絶対に言われないですね!笑(ホント、ひどい話ですよね。。)

今後はより女性らしい体を目指していきたいなぁ〜と思っています(^_^)

今、やりたいと思っているのがホットヨガですね!

ヨガをやっている人ってナチュラルな美しさがありますよね〜。私もワンランク上の女性を目指してヨガデビューをしたいなぁ〜と思っています(^_^)

ヨガの中でも高温多湿な環境で行うホットヨガはたくさん汗をかくことができるので、脂肪も燃焼し、ぽっこりお腹ダイエットとしても効果的です!

私は汗をかきづらい体質ですし、冷え性なんですよね。

会社の先輩がホットヨガに週2回ほど通っているのですが、先輩曰くホットヨガには以下のような効果が期待できるそうです。

  • 柔軟性が高まって、可動域が広がる。
  • 汗と一緒に体内に溜まった老廃物も排出できる。
  • 適度な筋肉が付くので基礎代謝がアップして太りづらい体になる。
  • 脂肪が燃焼する。
  • 汗と一緒に毛穴に溜まった汚れも流れ、美肌になる。
  • 姿勢が良くなって、かっこいい姿勢で歩ける。
  • 冷え性が改善する。
  • 免疫力が付いて風邪を引きづらくなる。
  • 呼吸を意識するので、自分の内面と向き合える。

ホットヨガスタジオも色々ありますが、日本で一番大きなスタジオはLAVA(ラバ)だそうです。先輩もLAVA(ラバ)に通っていると言っていましたね。

衛生面やインストラクターの質を考えると、大手のヨガスタジオの方がいいみたいですね!

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